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上床数羊or下床拖地 中年女涂鸦与失眠“和平共处”
2019年03月22日 15:12 来源:武汉晚报

  原标题:上床数羊不如下床拖地 中年女靠涂鸦与失眠“和平共处”

  上床数羊不如下床拖地

  中年女靠涂鸦与失眠“和平共处”

  武汉晚报讯(记者毛茵)长期晚上靠数羊还睡不着的秦女士,失眠已3年。近半年来,每晚涂鸦后她居然能安然入睡。武汉大学中南医院神经心理专家肖劲松主任医师说,这种方法很好,因为她找到了一种和失眠和平共处的方法,睡觉就不再是一件麻烦事。

  48岁的秦女士年轻时曾是夜班编辑,习惯了黑白颠倒的生活。离开夜班岗位后,每晚仍难以入睡,凌晨两三点才睡是常态。最近几年,家里老人频繁生病、孩子高考,各种压力让她心力交瘁。“每天困得不行,可躺在床上却翻来覆去睡不着,虽然闭着眼睛,但大脑仍然不停运转着,困意全无。”3月21日,秦女士痛苦地向记者描绘她失眠时的状况,安眠药从一颗加到2颗,不敢再多吃怕成瘾,但似乎作用并不明显。

  去年底,秦女士在无意中开始随手涂鸦,每天晚上九十点钟洗完澡后就坐着画画,没有什么目的性,也不强迫自己必须画什么,没有任何美术基础的她就这么“瞎画”着。慢慢地,睡前涂鸦便成为习惯,半个小时到一个小时后,便上床直接入睡。现在秦女士基本上晚上11点左右能睡,早上6点醒。

  肖劲松主任说,按现代人的生活状态,完全不失眠的人已经很少。对待失眠要有一颗平常心,不必过分担心,可以做到不因失眠影响工作生活。他提示,对付失眠,不要过分关注;失眠后造成继发性焦虑,可加重失眠,在“关注”睡眠质量时,会强化失眠。秦女士正是因为正视和接受了失眠的现实,学会与失眠和平共处,找到了自己对待失眠的最佳策略。

  肖劲松介绍,不少人对偶尔几次失眠总是忧心忡忡,一到晚上,总是想方设法地让自己“今天什么也别想,一定要睡个好觉”,结果总是事与愿违,不知不觉患上失眠强迫症。睡眠是本能,有意控制或期望太高只能事与愿违。上床数羊睡不着,不如起来拖拖地,做点别的事,心静下来人放松下来,睡意便会如期到来。

编辑:孙婷婷

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